Perspectiva de River City Wellness
Este artículo de PXDocs se comparte como educación para padres en Austin y comunidades cercanas como South Austin, Buda, Circle C, Dripping Springs y Central Texas. En River City Wellness, nuestro equipo usa una perspectiva enfocada en el sistema nervioso para ayudar a las familias a hacer mejores preguntas sobre regulación, estrés, sueño, digestión y desarrollo.
Esta información no reemplaza la atención médica de su pediatra. Si su hijo tiene dolor intenso, fiebre, vómitos, sangre en las heces, pérdida de peso, deshidratación u otros síntomas preocupantes, busque atención médica de inmediato.
¿Tiene un hijo que batalla para dormir lo suficiente? Quizás su hijo tiene mucha energía y no sabe cómo relajarse a la hora de acostarse. Tal vez la rutina es un desafío para ellos, por lo que pelean con usted para ir a la cama a tiempo. Terrores nocturnos, indigestión, emociones intensas: solo porque los niños estén cansados no significa que siempre puedan dormir.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a su hijo a dormir mejor antes de consultar a un médico o especialista.
Primero, explore algunos remedios naturales para el sueño de los niños que innumerables familias han encontrado útiles para sus hijos.
¿Por qué es importante el sueño para los niños?
Todos sabemos lo que se siente no dormir lo suficiente. Uno se siente de mal humor, se irrita fácilmente y no puede concentrarse; además, dormir poco afecta mucho la salud física con el tiempo. Nuestros cuerpos hacen parte de su mejor trabajo mientras dormimos, y eso siendo adultos completamente desarrollados.
Ahora imagine los efectos de que los niños tengan un sueño interrumpido o limitado. Los niños están constantemente en algún nivel de crecimiento: aprendiendo a regular sus emociones, ejercitando y nutriendo sus cuerpos, adaptándose a nuevas rutinas con amigos y la escuela, etc. El sueño no solo es esencial para su desarrollo físico, mental y emocional, sino que, sin él, los niños no tienen un sentido de normalidad.
Un sueño deficiente y constante en los niños puede contribuir a problemas digestivos, problemas del sistema inmune, dificultades de concentración y comportamiento, ansiedad y depresión, y otras preocupaciones de salud. No solo existen consecuencias frustrantes por la falta de sueño, sino que también hay beneficios notables al dormir lo suficiente.
Beneficios Físicos
El beneficio más evidente del sueño es la energía que nos da, pero el descanso también es vital para que el cuerpo de los niños crezca adecuadamente.
Otros efectos positivos del sueño profundo para los niños incluyen:
- Mejor producción de hormona del crecimiento
- Manejo saludable del peso
- Producción de proteínas que combaten gérmenes y estrés
- Menor riesgo de lesiones
- Músculos reparados
Beneficios Mentales
El sueño es esencial para la función y el desarrollo cerebral de los niños. También afecta la vida diaria de los niños.
Esos efectos se ven así:
- Desarrollo de la memoria y habilidades motoras
- Adquisición de vocabulario
- Mayor estado de alerta
- Resiliencia cognitiva
- Pensamiento creativo y resolución de problemas
Beneficios Emocionales
El sueño afecta el estado de ánimo, lo que a su vez incide en las interacciones sociales, el rendimiento escolar y la autoestima.
Algunos beneficios emocionales significativos del sueño en los niños incluyen:
- Regulación emocional
- Facilita la toma de decisiones positivas
- Mejora la capacidad para establecer y mantener relaciones con otros
- Menor riesgo de depresión
- Procesamiento de experiencias del día
Factores que impiden que los niños duerman
Muchas cosas pueden interferir con el sueño de los niños. Su entorno, salud, estado de ánimo y más pueden afectar los horarios de sueño. Si su hijo no duerme lo suficiente de manera constante, los siguientes factores podrían estar influyendo.
Ritmos circadianos interrumpidos. Los ritmos circadianos describen el reloj interno que todos tenemos, influenciado por ciertos estímulos o actividades. La luz solar, por ejemplo, es un indicador del día, y nuestros cuerpos responden a ello. Sin una rutina, los niños pueden tener dificultades para establecer y sincronizar su ciclo de sueño-vigilia. Interrumpir un ciclo de sueño, especialmente el sueño REM o no REM, puede interrumpir la estimulación cerebral en áreas que ayudan con el aprendizaje y la memoria. El sistema nervioso central regula todo esto (vea más abajo).
Trastornos del sueño o de la respiración. La apnea del sueño, la respiración desordenada durante el sueño (SDB) y otras afecciones similares dificultan que los niños obtengan suficiente sueño de calidad. Estas condiciones pueden interrumpir los ciclos REM e incluso despertar a su hijo durante la noche.
Estrés o ansiedad elevados. Los niños que experimentan mucho estrés o ansiedad a menudo tienen problemas para dormir. Algunos niños son más susceptibles a la ansiedad emocional, especialmente si tienen condiciones como TDAH o autismo diagnosticados. Muy a menudo, la causa subyacente de la ansiedad y los desafíos del sueño es la misma: un sistema nervioso simpático, de “lucha o huida”, que permanece “activado”.
Demasiada estimulación. A veces, los niños no pueden relajarse si están demasiado excitados o se sienten completamente despiertos. Si los niños consumen estimulantes justo antes de acostarse, como cafeína o azúcar, no se dormirán muy rápido. Incluso la pantalla de nuestros teléfonos afecta nuestros niveles de melatonina, lo que a su vez afecta nuestro sueño. El uso excesivo de la tecnología es un problema importante que enfrentan tanto niños como adultos hoy en día, interrumpiendo el sueño de manera significativa.
Ahora, quizás se pregunte, ¿cómo pueden los niños dormir mejor por la noche de forma natural? ¡Vamos a ver!
Remedios Naturales para el Sueño de los Niños
Aquí tiene consejos y remedios naturales para el sueño de los niños que puede probar para mejorar el descanso de su hijo.
- Establezca una rutina para la hora de acostarse
Los niños prosperan con la estructura y las expectativas claras, por lo que mantener una rutina a la hora de acostarse puede ser uno de los mejores remedios para el sueño de los niños. Esto también ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia de su hijo, lo que les ayuda a asociar la hora de acostarse con el sueño.
Además de intentar ser más constante, también puede probar horarios de acostarse más tempranos, ayudar a su hijo a calmarse con animales de peluche o mantas, recompensar el buen comportamiento y ser específico sobre lo que su hijo necesita hacer para prepararse para la cama.
- Use máquinas o aplicaciones de ruido blanco
El ruido blanco puede ser relajante para muchos niños y también evita que se despierten por otros estímulos fuera de su dormitorio. Esto también ayuda a entrenar el cerebro de su hijo para la hora de acostarse; comenzarán a asociar esos ruidos con el sueño.
- Cree condiciones ideales en la habitación
Los niños son extra sensibles a los estímulos, por lo que crear el ambiente adecuado para que su hijo duerma puede mejorar significativamente el proceso de acostarlos y proteger sus ciclos de sueño profundo. Generalmente, su hijo necesitará una habitación limpia, fresca, bien ventilada y con poca luz. Las habitaciones más oscuras estimulan a nuestros cuerpos a producir la hormona del sueño, la melatonina.
- Baños tibios y relajación
Un baño tibio puede ser muy útil, especialmente para los niños que se sienten ansiosos por la noche o que lidian con mucho estrés o estímulos. Es relajante y los prepara para el sueño, y también puede usar sales de baño con magnesio, que promueven el sueño. También puede usar toallitas con aceite de magnesio como una opción más práctica.
- Evite las pantallas antes de acostarse
Las pantallas no son buenas para adultos ni para niños cuando se trata de dormir. No solo distraen y nos mantienen despiertos más de lo que deberíamos, sino que la luz azul también puede activar ciertas partes de nuestro cerebro que interrumpen el ciclo del sueño. Además, las pantallas disminuyen la producción de melatonina. Intente guardar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Té de manzanilla y otros alimentos para dormir
El té de manzanilla tiene varios beneficios para el cuerpo e incluso puede fortalecer el sistema inmunológico. También puede ser un sedante suave y seguro para sus hijos, ayudándolos a conciliar el sueño más fácilmente. Aunque no se recomienda dar jugo de cereza a los bebés, puede dárselo a los niños, ya que contiene trazas naturales de melatonina. También ayuda encontrar formas de incorporar magnesio en la dieta de su hijo para favorecer el sueño.
- Estimulación y actividad durante el día
Hacer ejercicio durante el día cansa a sus hijos para la hora de acostarse y establece claras diferencias entre las actividades diurnas (salir, jugar con amigos) y las actividades nocturnas (dormir). Esto también ayuda con la rutina y la regulación del reloj interno de los niños. Si bien mucha estimulación justo antes de acostarse es un poco contraproducente, ¡la actividad durante el día también dará sus frutos por la noche!
8. Mantenga la cafeína alejada
Este puede ser uno de los remedios obvios para el sueño de niños y adultos, pero asegúrese de mantener la cafeína lejos de sus hijos, especialmente cerca de la hora de acostarse. Es posible que usted no permita que su hijo consuma bebidas con cafeína como café y bebidas energéticas, pero muchos padres quizás no sepan que el chocolate también contiene cafeína. Lo mejor es evitar la cafeína por completo, pero limitar el chocolate al día puede ser beneficioso para que su hijo concilie el sueño a la hora de acostarse.
¿Ha probado todo eso y sigue batallando?
Si ha probado todos o casi todos estos remedios naturales caseros para el sueño de los niños y su hijo aún batalla para dormir, es hora de probar la Quiropráctica Pediátrica.
Un quiropráctico familiar con enfoque neurológico está capacitado para realizar ajustes suaves, fáciles y efectivos que reducen el estrés en el cerebro y el cuerpo, y activan el lado del sistema nervioso que controla y regula el sueño.
De hecho, como verá en el gráfico a continuación, ¡la mejora de la salud emocional y el
| Edad | Horas de Sueño |
|---|---|
| Bebés de 4-6 meses | 12-16 horas (incluyendo siestas) |
| Niños pequeños de 1-2 años | 11-14 horas (incluyendo siestas) |
| Niños de 3-5 años | 10-13 horas (incluyendo siestas) |
| Niños de 6-10 años | 10-12 horas |
| Pre-adolescentes de 11-13 años | 9-11 horas |
| Adolescentes de 14-18 años | 8-10 horas |
Señales de que su hijo necesita más sueño
Al final del día, cada niño es diferente. La comunicación y la creación del ambiente adecuado para su hijo son lo más importante. Siempre y cuando supervise su salud, está bien si su hijo no necesita naturalmente tanto sueño. Si le preocupa, estas señales a las que debe prestar atención podrían indicar falta de sueño.
Síntomas Físicos
- Tomar muchas siestas cortas
- Falta de apetito
- Les cuesta levantarse por la mañana
- Necesita ser despertado repetidamente
- Antojo de estimulantes poco saludables más de lo normal, como cafeína o azúcar
Síntomas Mentales
- Hiperactividad
- Dificultad en la escuela o para aprender cosas nuevas
- Falta de concentración o desmotivación
- Mayor olvido
Síntomas Emocionales
- Mayor irritabilidad o impulsividad
- Aumento del estrés, que en los niños a menudo se manifiesta como reaccionar de forma exagerada a algo pequeño, inquietud o comportamiento temeroso
- No juegan solos/muestran un comportamiento pegajoso inusual
- No hablan ni participan en la escuela o con amigos
Cuándo contactar a un quiropráctico pediátrico
Si los cólicos, los terrores nocturnos o la enuresis nocturna interfieren constantemente con la capacidad de su hijo para dormir toda la noche, lo mejor podría ser programar una cita con su Quiropráctico de Pediatric Experience. Si está causando suficiente interrupción en la vida diaria, creando comportamientos y emociones adversas, o causando ansiedad como padre, definitivamente vale la pena seguir nuestro Proceso Clínico de 5 Pasos de PX Docs de inmediato. ¡Confíe en sus instintos!
Nuestros PX Docs pueden ayudarle a identificar patrones, descubrir posibles obstáculos y determinar el mejor camino para ayudar a su hijo a conseguir el sueño que necesita.
Preguntas que hacen las familias en Austin
¿River City Wellness trata el TDAH?
No diagnosticamos ni tratamos el TDAH. Nuestro papel es evaluar cómo el estrés del sistema nervioso, la postura, el sueño y la función espinal pueden influir en la regulación y el enfoque. Muchas familias usan esta información junto con su pediatra, terapeuta u otros profesionales.
¿Cuándo debería buscar evaluación médica o conductual?
Busque apoyo profesional si los problemas de atención, impulsividad, sueño, conducta o aprendizaje afectan la escuela, la seguridad, las relaciones o la vida familiar de su hijo.
¿Dónde está River City Wellness?
River City Wellness está en 8708 S. Congress Ave Suite 570, Austin, TX 78745. Atendemos a familias de Austin y áreas cercanas como South Austin, Buda, Circle C, Dripping Springs y Central Texas.
Publicado originalmente en PX Docs por Dr. Tony Ebel, DC, CPPFC, CCWP.
Compartido por River City Wellness con fines educativos.